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【幹貨】快速倒時差的方法,出國旅遊再也不怕了!

在出國旅行的時候,大多數人常常會因爲時差的變化,而感到身體的不舒服。時差帶來的不適感會影響出遊的心情,甚至能夠影響到出遊的行程,所以了解如何倒時差是愉快出遊的關鍵。

小編爲大家搜羅了一些快速倒時差的方法,去國外之前了解一下,就不用怕時差影響到旅行了。

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1、出國前一個月堅持運動

運動能夠使人增強抵抗力,對于旅行者來說,運動是對付時差病的一劑良方。因爲時差會帶來不適感,並且會使人的抵抗力下降,這些會讓旅途大打折扣。所以在平時應該堅持運動,特別是在旅行前一個月更要堅持,每天定時定量地運動,不僅能夠有效應對時差帶來的不適感,還能強健體力,減少旅途帶來的疲勞感。

注意:出遊前兩周內,應避免進行踢足球、打籃球等劇烈刺激的體育運動,運動形式以慢跑遊泳瑜伽等最爲適宜。


2、注意出國前的飲食

在乘機前的第三天,建議增加食量,早中壎H高蛋白食物爲主,如肉類、豆制品、蛋類,晚屨h以高碳水化合物爲主,如面食、大米、甜點心和土豆等。乘機前的第二天,減少食量,三嬪‘H低熱量食物爲主,如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前第三天相同,乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。

注意:在乘機期間要多喝水,盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料

3、在出發前調整睡眠時間

在出發前幾天調整睡眠時間,可以有助于緩解時差對睡眠帶來的幹擾。具體來說,如旅遊目的地在西邊,則每天延遲1小時睡覺,晚1小時起床;若向東飛行,則提前睡覺和起床。在飛行途中,可采取0.5-1小時“小睡”的辦法,有助于對新時區的適應。到達目的地後,最好休息一天,再開始活動。

注意:在航班的選擇上,可以選擇晚上到的航班,然後在當地時間晚上10時以後就寢,這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。


4、節一點食

近期美國的科學家發現,節食有助于“倒時差”。因爲在人的大腦內有一個“進食鍾”,短時間節食有助于人們調整時差。當食物短缺時,“進食鍾”就會“掌控”人的身體。


所以,在長途旅行的飛機上要避免吃食物,等落地後再開始進食,這種做法有助于調整時差。

5、不要逃避陽光

有些人平時不喜歡曬太陽,在旅遊當地對太陽更是能避則避。不過研究表明,曬太陽是調節生物鍾的最佳方法,在出遊前及旅行期間都應該經常外出曬太陽。不過曬太陽的時間也是有講究的,要根據目的地的時差而定。例如,從中國到美國,是由西向東飛行,飛行前4天,盡量在下午兩點鍾後到室外活動;到達目的地之後,任何時間,都可以接觸陽光。

注意:曬太陽時,可擦上適量的防曬用品,以防皮膚曬傷。

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